水果女王

我要从‘那’走出来

水果女王 — Sat, 24 May 2008 02:14:00 GMT

昨天想通了一些事情，不论怎么样，别人是无法来为你弥补你的欠缺，只有自己可以

我要为我自己去奋斗，为我所想要得到的东西去努力

我不应该总是在这里逃避问题，而是应该努力的去解决自己的所有问题

这样我才可以快乐，我才活的有意义

我不要做一个无意义的人，活在这个世界上，是指没有了生存的价值

我要为我的一切去努力，不管现在有多么困难，但我相信过了这段，一切都会是光明的~

我不可以那样在消极下去，不然我真的会‘死掉’

从这一刻起，我要开始奋斗了，要努力的去奋斗了

为我以前的不快，说拜拜

振作起来，没有什么不可以

为自己打气加油，努力撑到最后！

抑郁症？

水果女王 — Thu, 22 May 2008 02:31:00 GMT

我现在过的每一天，都很痛苦

从早上睁开眼睛的一瞬间，到晚上睡前的最后一刻，我的内心有很混乱的思绪在打扰着我，

我很累了，真的很累了，精神疲惫~我想到一个没有任何人的地方去，静静地静静地去放松自己，

甚至不想和任何人去说什么，不想见任何人，

现在的我害怕去见任何人，我想向所有人宣布：让我一个人呆着，好么？

累了？我并不是身体上的，而是精神上的萎靡

有时候脑子只是一片空白，什么也不知道;有时候脑子里却一直跑出来的东西都是痛苦的，真的不知道为什么，我害怕~

我？抑郁？也许没有想得那么夸张吧，但精神上我真的快崩溃了

我害怕被人看见的感觉，现在的我满脑子只有惊恐'

现在的我，没有人能看出来我真正怎么了，但我自己最清楚，蒙蒙的脑袋里，参有着害怕，除了害怕没有什么了，但，我不知道我为什么害怕

现在的我，真的很痛苦…

一个减肥者的自述

水果女王 — Tue, 20 May 2008 15:44:00 GMT

我很胖，我知道，自从4年前开始，我自卑的生活就开始了，我慢慢变胖，突然有一天一个人说我胖，我才真正发觉我的确在变胖，从那以后我喜欢上了夜晚！

我曾也有因为我的肥胖而减肥，也成功过，也曾找到了减肥成功后的成就感，但后来又因为我的心情，影响到了我的食欲，就这样一发不可收拾仅四天从96吃到102。虽然一开始增的不多，但由于罪恶感，让我很悔恨自己，不但没有改正错误，反而天复一天，月复一月的吃吃吃，直至现在的我直升120，现在我每天都在说着减肥，减肥，但没有一次是可以真的坚持下来的，觉得现在这样，真正影响到我的生活，现在我很自卑，有时候不想出门，觉得一出门害怕见到熟人，不想去集体澡堂洗澡，害怕面面相觑的尴尬，甚至现在的我不想去见任何人

也许你们会问我那就努力减肥啊，我也想去努力啊~但总是几天就坚持不下来了，又开始大吃特吃，大吃特吃之后又开始忏悔，又开始减肥，就这样循环循环，老公也好几次告诉我让我减肥，我也很爽快地答应了，但真正去做的时候，又怯步了，有时候真的觉得自己是一个人不讲信用的人，答应老公的事情却没有做到，有时候和老公一起逛街的时候，老公总是不自觉的捏捏我的胳膊（也许他在看看我胖了没有），虽然只是不经意，但我的心里却很难受，甚至有时候真的有些讨厌，我开始觉得慢慢讨厌自己，讨厌我没有了那种毅力，有时候真的觉得自己很失败

这件事情让我很郁闷，它现在真的已经影响到了我所有的生活，我现在干任何事情都没有积极了，任何事情都觉得自己做不好，我曾还做过一个心理测试，测试说，我的减肥压力特别大，甚至有些抑郁了，其实我也觉得了，这件事情真的一直在影响着我，我现在每天都不开心，当心情一部好的时候，我就用食物来安慰自己，就这样一天又一天，我真得很痛苦，我的生活感觉已经没有了快乐，别人对我的小小嘲笑已经麻木了

朋友总是说，你胖胖的挺可爱的，说不定你瘦了就不好看了，但不知道是不是我太在乎自己的外表了，我就是觉得很胖，很不好，但却因减肥而越来越胖，在家我只要吃一些零食，妈妈就会说我“你看你都胖成啥了，就是你吃的，还不停的吃”那时候真的很难受，还有一次记得和爸爸一起出门，去药店买药，看见体重秤就去成了一下，结果整整120，爸爸很不自然的说了一句“挺正常的”！

也许现在的这种心情，是因为以前我的身材，变成现在这样，也许我真的无法接受，

自己也觉得自己很难受，夏天到了，天气一天天变热，我的脸总是红红的，身上老是出汗，黏黏的，买了一件新漂亮的衣服，其实已经看着很大了，但回家一试，还是很紧，紧紧地绷在身上，很难受，看见别人穿裙子，自己却看着眼馋~

我其实写这篇文章，就是想倾诉倾诉的心里的不快乐，我和朋友说，他们总体会不到我这种心情，他们总是说胖胖的挺好的，但不想说我真得很难受，但却又减不下来，看着身边的朋友一个个瘦下来，我却一天一天的胖着，真的心里挺难受的，从一个水灵灵的小美女变成了一个名副其实的小胖子

现在只要朋友联系到我，第一句都会问我“最近胖了瘦了？”，走在大街上很怕遇见认识的朋友，每天都低着头走在大街上，很没有自信~真的觉得自己很失败，年轻轻的，就已经这样自卑，没有自信，生活怎么能美好呢~

从四年前开始，我每年的生日愿望都是要让变瘦，但每年失败失败，真的累了~

减肥？变胖？

我的决心又是什么，胖，真的影响到了我的生活，不想去做任何事情，干什么都没有自信，见到我的每一个人的第一印象：胖

啊……我真的快疯了！

也许你们会认为这件事情真有点小题大做，但这都是我的真心话！

现在的我：

生日：4.28

星座：金牛座

身高：162

体重：120

梦想：变得瘦瘦的~

目标：近期目标：我要瘦到100

远大梦想：给爸爸买个四合院，养很多狗狗，让爸爸妈妈过上安逸的生活！

喜欢做的事情：在凉快的季节，躺在家里狂看电视!（舒服）

不喜欢做的事情：在大夏天，大热的太阳还要逛街！（皮肤容易晒伤型）

最喜欢喜的东西：所有水果，蔬菜

最讨厌吃的东西：所有零食，油炸食品,甜食（我得说服自己我讨厌吃这些东西！）对了，还有，肉肉~

希望：有点毅力，不要老是逃避问题！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　哎，有些问题还是改天说吧！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　写了写，说了说，心里舒服多了！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　哈哈，睡觉觉咯！！！！

BOBO头-今年流行吧~

水果女王 — Sat, 17 May 2008 03:55:00 GMT

苹果+牛奶

水果女王 — Sat, 10 May 2008 08:24:00 GMT

苹果牛奶法：
　　时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
　　效果：如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
　　控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！）
　　贴心叮咛：
　　1、这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
　　因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
　　2、如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
　　3、可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
　　4、如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。

减肥大收集

水果女王 — Sat, 10 May 2008 08:23:00 GMT

黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

蜂蜜减肥法:
用蜂蜜减肥，简单有效又安全。一个疗程七天，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法：
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

12天减去身上12%的办法 ：
　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。

水果减肥法:
把每天的晚餐改成任何一种水果,坚持一个月可减7-10公斤.不可过量饮食高糖份水果.(据说韩国女星李英爱一个星期只吃葡萄和水,瘦了7公斤).

轻松减肥法:
无须节食,每餐饭前先喝一碗汤或者吃一个水果,长期坚持可减肥,而且会吃出水水的皮肤哦.

蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

塑造美腿

水果女王 — Sat, 10 May 2008 08:21:00 GMT

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
回答者：老妖真精 - 副总裁十一级 10-7 11:35

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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

为一个女人

水果女王 — Thu, 13 Mar 2008 11:47:00 GMT

上床后，爱情还能维持多久? 难道男人永远都是这样得到了，就抛弃对于他们来说女人就只是衣服么？不喜欢就丢掉女人们，我们要振作所谓“男人” 也就原来如此不需要多奢望什么永远最珍惜我们的也就只有我们自己讨厌那些自以为是的“男人” 女人，要爱我们自己不要让那些“男人”小看我们……

做个新自己！

水果女王 — Fri, 15 Feb 2008 09:24:00 GMT

今天去搞了一个短发，换个心情呗！

妹妹说：挺不错的

妈妈也说：挺好！

自己感觉么~呵呵！！也就是不太习惯罢了

昨天的情人节后，就一直很想做个头发

想了一晚上才决定了

今天早上就去做了！

哎！还好做的效果不错，不然，可可怜了我那些头发了！！（55555~心疼！）

以后的我，从这一刻起也要改变起来！

我要过的开开心心的

每天都风风火火的！！！

哈哈……

男人，爱美丽

水果女王 — Mon, 31 Dec 2007 09:25:00 GMT

在这个连性别有时都会被忽略的年代，如果你还固执地认为爱美是女人的专利，还执意认为男人的脸洗干净就OK，照镜子不能超过1分钟以上，那就太不与时俱进了，至少说明你的观念是上世纪的。现如今，男人更要爱面子。

　　1、精致男人护面方案

　　推荐品牌：碧欧泉、倩碧。点评：精致划分，价格稍微偏高。

　　定期护肤

　　每天晚上洁面过后，要进行面部按摩。

　　最佳方法：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上划圈式进行按摩，每次按摩10分钟左右。按摩后，用清水洗净擦干，涂上收敛水即可。

　　正确剃须

　　男士的胡须长得快，有的人胡须还特别浓密，需要经常刮胡、修面。刮胡子应该在早晨，因为此时脸部和表皮都处于放松状态。

　　最佳方法：选择品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水以及高品质的剃须刀。在涂上剃须膏两分钟胡须彻底软化后，再开始刮，这样会避免伤到皮肤。

　　去除角质

　　由于大多数男性的面部肌肤毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的脏污，因此，定期的面部去角质是非常重要的。

　　最佳方法：使用男士适用的清爽型深层磨砂膏，要尽量轻地在脸上画圈，注意力度要轻，时间不要太长，最后清洗干净。每星期进行一两次就可以。

　　注意防晒

　　经常在户外作业和活动的男士要注意防晒。

　　最佳方法：选择适合肤质的防晒品，每天出门前涂上一些。

2、忙碌男人的快捷方案

　　推荐品牌：欧莱雅妮维雅。点评：方便快捷的产品搭配，性价比高。

　　男性的肌肤护理所需的程序非常简单。只要遵循倩碧一贯倡导的经典护肤理念：洁面皂、紧肤水、润肤露基础护肤三步骤，就能让男士们面目一新、神采飞扬。

　　清洁

　　男性皮肤护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部皮肤清洁干净。男人的皮肤护理要在清洁时仔细些，护理完毕，就能立刻变得柔软干净，并不那么烦琐。但如果是暗疮皮肤千万不要马虎，以免暗疮好了以后会留下疤痕。美容香皂、植物型及营养型洗面奶、粉刺洗面奶、磨砂膏、剃须膏、刮脸膏、爽肤水、男士防晒霜等都是极好的选择。每日2次，每次3分钟。

　　滋润

　　虽然男性的皮脂分泌可以有效地抵抗阳光对皮肤的侵害，却无法对皮肤的保湿产生良好作用。随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放缓，荷尔蒙分泌不甚均衡，局部皮肤分泌过剩，雄性激素的刺激，加之男人活动量比女人大，皮肤的油脂比女性分泌旺盛，你会误以为皮肤够油了，无需护理。而实际上皮肤处于缺水状态，皱纹便乘虚而入，所以保湿不只是干性皮肤的专利，也是油性皮肤不可或缺的。

3、正确保养方案

　　按摩

　　按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性。按摩的方法是：先在脸上涂一些按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上画圈式进行按摩，每天早、晚洗脸时进行，每次按摩十分钟左右。

　　戒烟

　　香烟中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它们都能损害人体健康，令皮肤灰暗无华。

　　眼部护理

　　眼角皱纹的增多易显老态，应用眼部专用产品眼霜来仔细地护理，蘸黄豆大小的眼霜涂在眼的周围，用双手轻轻地按摩吸收。

稀饭，稀饭哝！

水果女王 — Mon, 31 Dec 2007 08:37:00 GMT

都是很稀饭哦，嘿嘿

我要变瘦瘦，穿漂漂的衣服……

美女，冬季必备帽帽

水果女王 — Tue, 27 Nov 2007 01:37:00 GMT

白色针织小帽一直是淑女的最爱

粉色针织帽提升MM可爱甜美度

蓝色针织帽是全身的亮点

棕色针织帽注入酷辣感觉

后搭拉式针织帽，最能体现淑女气质

优雅小毡帽提升时尚感

带有LOGO的帽子与T恤协调一体，充满青春活力

全身的搭配无可挑剔，帽子的时尚感不可小窥

针织三色帽，让全身的色彩不单一

黑色帽子是每个MM的必买单品哦

简易DIY 冬季护肤

水果女王 — Thu, 08 Nov 2007 06:17:00 GMT

第一宝：新鲜牛奶

　　牛奶本身有完整的乳化物，并且含有脂肪、维他命等营养成分，能对皮肤产生柔软作用，进而增加皮肤的吸引力。

　　<DIY方法>：将新鲜牛奶、面粉和水搅拌如泥状，敷在脸上20分钟后清洗。如果在牛奶中加入含乳酸菌的乳酪，会增加漂白之功能。

avon雅芳牛奶美肤面膜

定价:50元

适用:各类肤质适用

　　第二宝：新鲜果汁

　　<DIY方法>：新鲜果汁可加入适量的水与面粉，搅成泥状，敷在肌肤上，有不错的美白效果。这些果汁可以是番茄、苹果、葡萄、木瓜等。

Estee Lauder红石榴维他命能量精华

定价:420元

新鲜满出来，肌肤喝的红石榴水。

　　第三宝：婴儿油

　　若你在秋冬干燥的日子里，有肌肤脱皮、红肿的现象，可将护理身体肌肤的范围扩大，除了身体之外，在面部进行适量油料滋润，改善干痒不适之感。

　　<DIY方法>：将剪成方块状的脱脂棉花浸泡在婴儿油中，拧干后敷于面上，15分钟后取下，在面部做按摩，用毛巾拭净，是非常滋润的敷面法。

强生婴儿润肤油 100ML

定价:15元

洗净温和，易被吸收，用后在皮肤表面留下一层滋润保护膜

　　第四宝：新鲜鸡蛋白

　　<DIY方法>：使用几只新鲜鸡蛋的蛋白，加入几滴柠檬汁，拌浓后涂敷在身体上；若要达到深层作用，可以添加少许面粉或杏仁粉，敷在身上20分钟，之后同样以清水冲洗。

蛋白有很多胶着作用，可使皮肤紧绷，舒展小皱纹，用温水冲洗时又有明显的洗净效果，有助肌肤的洁净与滋润。

　　另外，敏感皮肤的人士可以加入淀粉类的蛋清敷面。因其性质温和，有一定镇定作用。

我喜欢的“韩风”服饰

水果女王 — Tue, 06 Nov 2007 12:05:00 GMT

555，我的肥胖纹！！

水果女王 — Sun, 04 Nov 2007 02:22:00 GMT

谁最可能有肥胖纹

　　肥胖纹形成原因：有些女性因身体过于肥胖，致使皮下脂肪大量堆积于皮肤在机械性的作用下过度伸展，后因节食减肥等原因，使皮下脂肪突然剧减，导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩，从而引起酷似妊娠纹那样的条纹。不过，若是长期服用糖皮质类固醇激素或某些疾病的影响，如糖尿病、肾上腺皮质功能亢进等，都有可能发生类似皮肤花纹。

　　好发人群：不论男女老少都有可能出现的就是肥胖纹，不论是身材肥胖的人，或因减肥而瘦下来的人，在肥胖的部分都有可能生成肥胖纹。

　　好发部位：肩膀、颈部、手臂、腹部、臀部、大腿等部位，同样会出现数条不规则的条纹。

　　多吃粗纤维食物预防肥胖纹

　　预防方案：

　　1.沐浴预防肥胖纹：沐浴时，使用柔软的毛刷或天然丝瓜布磨擦臀部肌肤，以刷掉臀部干燥皮屑，可刺激淋巴循环。然后将沐浴乳加一汤匙的浴盐混合在一起，均匀摩擦在皮肤上。此时，你几乎可以感觉到浴盐随着柔滑的泡沫，臀部的老旧角质在不知不觉中被去除。接下来用冷热水交替冲洗臀部肌肤，刚开始时或许会感觉有些不适应，但是这种来自台湾的冷热水交替浴的确具有紧致肌肤、刺激按摩的功效，可预防臀部产生难看的花纹。

　　2.加强按摩分解脂肪：经常使用马栗树、马尾草、金莲花、有机碘及有机硅等成分制成的美体专用精华乳及精华液加以按摩，按摩时间在十分钟以上，以便让精华液充分被吸收，因为按摩乳具有加强分解脂肪、代谢毒素的作用，轻轻按摩对于护理、预防肥胖纹、海绵组织及消除赘肉具有很显著的效果。

　　3.纤体乳维持窈窕曲线：建议选用含有海藻、胡萝卜素等多种天然精华制成的纤体产品，这些成分具有溶解脂肪、燃烧热量、排除体内多余水分与毒素的功效，同时，还可结实松软的皮肤，避免伸展纹现象，长期使用除了能保持曲线窈窕，还能使臀部皮胜呈现丰盈的光彩。

　　4.增强粗纤维素的摄入量：粗纤维具有纤体排毒的功效，因此在平日三餐中应多摄取西芹、南瓜、甘薯与芋头这些富含纤维素的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。

DIY按摩油趣味消除肥胖纹

　　淡纹方案

　　1.家庭精油按摩法

　　STEP1：往沐浴露中加3滴迷迭香精油，

　　清洗全身，并轻轻以打圈的形式按摩有肥胖纹/妊娠纹的部位。

　　STEP2：用自制精油去角质磨砂膏按摩有肥胖纹部位5分钟后，清洗干净。

　　STEP3：用调制好的按摩精油以打圈的方式按摩肥胖纹部位，大约15--20分钟即可。用后不要洗掉残留在皮肤表面的精油，让皮肤将其自然吸收最好。

　　DIY去角质磨砂膏

　　材料：三小勺细白砂糖、两小勺天然纯蜂蜜、半小勺甜杏仁基底油、玫瑰精油2滴

　　做法：先将白砂糖与蜂蜜搅拌均匀，再加入甜杏仁油，搅拌。最后加入2滴玫瑰精油搅拌均匀即可。

　　DIY淡纹按摩油

　　材料：荷荷芭油 5毫升、甜杏仁油5毫升、薰衣草精油2滴、茉莉精油2滴、柑桔精油1滴

　　做法：将所有材料均匀调和即可。

　　运动能淡化肥胖纹

　　2.减少动物性脂肪的摄取：食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部增大，产生伸展纹。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时，尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

　　3.跑步淡化肥胖纹：跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

　　4.臀部紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

郁闷的两三天

水果女王 — Thu, 01 Nov 2007 02:10:00 GMT

这几天，'大姨妈"来看我，我那个心情郁闷，吃了好多好多东东，55555……最近还胖了不少呢，那不就是个更郁闷么，连做梦都梦见自己变胖了，那就是相当郁闷了！！！

55555……最近的学习也不怎么样，昨天还考级了，NND，有自信的我，几乎都不会，杂可能呢么，都怪最后两天换了个老师，讲的就压根不一样，恶补了一下之后，考试不是很理想，早上起床很没有精神，又一想马上就要到期末了，又感觉什么都没学，很是郁闷，英语的学习也没有进行，怎么办啊！还说要在期末的时候把英语搞上去呢，哎……学习学习！！目标目标！！压力压力！！

现在的我没有一点头绪，满脑子都是乱的，也不知道整天是在混日子，还是在奋斗，我的方向，又开始乱了，今天的我要好好整理我的思绪，不可以再这样下去了，爸爸可是很相信我的，妈妈总是很关心我，我要努力，我要奋斗！！

我想，过了这几天就好了吧，

过了这几天，我决定要早上起来跑步，把我的身体练得棒棒的，有精神一些，

每天都要加油，要拿出些好成绩来

我可是一个有目标的人！

（我是最棒的！）

时尚-秋冬皮靴

水果女王 — Tue, 23 Oct 2007 12:28:00 GMT

努力中……

水果女王 — Tue, 23 Oct 2007 11:59:00 GMT

最近都在努力的规划自己的学习，上课有认真听讲哦，每天都有努力，就是总觉得还不够，我应该再努力一些，每天复习软件笔记，下载有关的英语和日语知识看，上机训练学习的软件，每天多画一个小时的素描，但，就是这样，我都没有把时间充分利用上，觉得好多都应该加油，现在的我还有很多都不懂，离我的目标感觉还有好远好远，我要加油了！

我觉得应该计划一个学习方案才行，这样盲目的学习，不会出来什么好的成绩的，决定了今天晚上就制定一个……

哈哈！我有目标啦

水果女王 — Mon, 22 Oct 2007 13:03:00 GMT

最近也不知道哪根筋不对

看了个“我猜我猜我猜猜猜”

就神经起来了，努力要减肥

要做一个平面模特，

虽然现在的条件还不够

但是我会努力努力再努力的

我要努力，让我的爸爸妈妈过上好日子

我要加油好好学习艺术课拿到所有要拿的计算机证书

好好学习英语，拿到英语4，6级证书

学习日语，我的梦想去日本留学，学习动漫

我要努力减肥，我要成为一个平面模特

加油加油，

这就是我现在的目标！

我要向着这个目标加油加油再加油！

【决心】昵昵，要减肥！

水果女王 — Sat, 20 Oct 2007 10:44:00 GMT

“我要减肥”相信这句花很多MM都快成口头禅了，

但谁又会真正能体会到想减肥的艰辛呢

我，讨厌她（其实，他也并不瘦）叫我“肥妞”“胖妞”

我，讨厌她们每天以嘲弄的方式，刺激我，开心她们

我，想要减肥；她们却又说这样可爱！

我就一个郁闷！

在老公看来，他没有什么意见

但谁又敢肯定，他不也希望我瘦瘦的么

哎！就算别人不会觉得什么，

但自己整天拖着笨重的身体

谁又愿意呢？！

想买漂漂的衣服，却穿不上，

和别人一样吃着东西，你就是猪！

难受，但却又想想别人一样开心的吃东西

我知道，身材和美食我只能选一个

记得初中的时候，我是我们班的黄金身材呢，

但随着年龄的增长，营养吸收多了，自己也不由的胖了

变的胖嘟嘟的，可爱是可爱，却少了以前的漂亮

女人么，谁不希望自己再变漂亮一点，

不是只为了吸引爱的男人，也同样想受到周围女人们的羡慕

女人是最虚荣的“动物”（人是人，不是动物，这是基督教的信仰，但这里不知道怎么说，只好暂时借用一下，愿上帝宽恕！阿门……）

当然我也一样，我需要美丽，

所以我决定我要减肥，

记得高二的时候，我减肥成功过，但后来心情失落，又吃了很多零食调节一下，谁知辛苦减肥了三个月，只让我四天就吃胖了，胖了之后我非单没有克制自己，反而变本加厉，就又变胖了，555555……伤心！

我这次一定要坚持住，瘦下来后一定不可以再胖回来了！

我首先的减肥计划：

清肠计划（21天）

①前三天进行断食，（只是喝蜂蜜水或白开水，不是任何东西）

②中八天进行蔬菜水果餐（只吃水果和蔬菜，但不可过量）

③后10天可以正常吃饭（饭量未六成，睡觉前5各小时不可以吃东西）

这是我首先21天的计划，在21天后我会写下来的后来的进一步计划，在这21天内，我会每天写出我的减肥日记的！

现在的身体状况：

身高：163cm

体重：56公斤

希望朋友们为我鼓励，加油！多多提意见哦！

⒛07年⒑月2⒈日（星期日）~ ⒛07年⒒月⒈1日（计划）